Cereales, pan y otros.
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Consume cereales, granos integrales, y limita los granos refinados, como el arroz, pastas y pan blanco.

Desayuno / Once

1 porción es:

¾ taza de mote

¾ taza de cereal sin azúcar

½ marraqueta

3 rebanadas de pan molde

7 galletas de agua o soda

½ taza de avena instantánea

Almuerzo / Cena

1 porción es:

¾ taza de arroz

¾ taza de pastas

¾ taza de legumbres frescas (choclo, arvejas, habas)

¾ taza de mote

1 papa regular

Fuente: Jumbo

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